Com o início da época balnear e das férias, a atividade física aumenta significativamente, abrangendo caminhadas, passeios turísticos, festivais de verão e desportos radicais. Contudo, com as altas temperaturas do verão, é essencial redobrar os cuidados e ter em atenção os limites do corpo.
Apresentamos algumas recomendações:
- Escolher adequadamente a roupa: utilizar chapéu de sol, preferir tecidos leves e claros, optar por calçado confortável e evitar carregar malas com peso excessivo;
- Manter-se sempre hidratado, sendo ideal beber água antes, durante e após a prática desportiva;
- Proteger-se do sol: evitar as horas de maior exposição solar (entre as 12h e as 16h), aplicar protetor solar regularmente e procurar locais sombreados e arejados para realizar os exercícios;
- Dar preferência a superfícies regulares ao caminhar na areia para evitar lesões musculares e articulares;
- Optar por duches de água mais fria para ajudar na recuperação muscular após o esforço físico.
Quando as novas aventuras e experiências apresentam riscos, é essencial tomar precauções adicionais para evitar entorses, tendinites e pequenas ruturas musculares. Nestes casos, recomendamos:
- Aplicar frio local para evitar inflamação e reduzir a dor;
- No caso de aplicação de gelo, não o faça diretamente sobre a pele, para evitar queimaduras;
- Aplicar uma ligadura compressiva abrangente de modo a proteger a área de lesão.
A Fisioterapia desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde física e na prevenção de lesões, especialmente durante períodos de maior atividade desportiva, como o verão. É aconselhável consultar um Fisioterapeuta antes de iniciar atividades físicas intensas para desenvolver um plano personalizado de prevenção e tratamento, assegurando assim o máximo aproveitamento da temporada de verão de forma segura e saudável.
