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Início do Verão

Com o início da época balnear e das férias, a atividade física aumenta significativamente, abrangendo caminhadas, passeios turísticos, festivais de verão e desportos radicais. Contudo, com as altas temperaturas do verão, é essencial redobrar os cuidados e ter em atenção os limites do corpo.

Apresentamos algumas recomendações:

  • Escolher adequadamente a roupa: utilizar chapéu de sol, preferir tecidos leves e claros, optar por calçado confortável e evitar carregar malas com peso excessivo;
  • Manter-se sempre hidratado, sendo ideal beber água antes, durante e após a prática desportiva;
  • Proteger-se do sol: evitar as horas de maior exposição solar (entre as 12h e as 16h), aplicar protetor solar regularmente e procurar locais sombreados e arejados para realizar os exercícios;
  • Dar preferência a superfícies regulares ao caminhar na areia para evitar lesões musculares e articulares;
  • Optar por duches de água mais fria para ajudar na recuperação muscular após o esforço físico.

Quando as novas aventuras e experiências apresentam riscos, é essencial tomar precauções adicionais para evitar entorses, tendinites e pequenas ruturas musculares. Nestes casos, recomendamos:

  • Aplicar frio local para evitar inflamação e reduzir a dor;
  • No caso de aplicação de gelo, não o faça diretamente sobre a pele, para evitar queimaduras;
  • Aplicar uma ligadura compressiva abrangente de modo a proteger a área de lesão.

A Fisioterapia desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde física e na prevenção de lesões, especialmente durante períodos de maior atividade desportiva, como o verão. É aconselhável consultar um Fisioterapeuta antes de iniciar atividades físicas intensas para desenvolver um plano personalizado de prevenção e tratamento, assegurando assim o máximo aproveitamento da temporada de verão de forma segura e saudável.

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Pedro Maciel Barbosa

Fisioterapeuta-especialista na Unidade Local de Saúde de Matosinhos Sub-coordenador para os Cuidados de Saúde Primário, Unidade Local de Saúde de Matosinhos Professor Adjunto-Convidado na Escola Superior de Saúde do Porto Membro do Conselho de Administração da Fundação para a Saúde – SNS Membro do Conselho Geral da Ordem dos Fisioterapeutas

Carlos Areia

Carlos Areia é fisioterapeuta desde 2013, e trabalhou em vários hospitais, clínicas e clubes tanto em Portugal como no Reino Unido. Iniciou a sua carreira académica na Universidade de Oxford em 2016, onde liderou um ensaio clínico a comparar Fisioterapia VS cirurgia em lesões do cruzado anterior em 32 hospitais de Inglaterra. Em 2018 mudou-se para o departamento de neurociências, onde desenvolveu os seus próprios estudos em monitorização remota de sinais vitais, que foram implementados durante a pandemia. Aqui descobriu a sua paixão pelos dados, e em 2022, juntou-se à Digital Science como Data Scientist. Concluiu o seu PhD no início deste ano, e junta mais de 60 publicações em revistas como a The Lancet, BMJ, Cochrane, entre outras. É também palestrante honorário na Oxford Brookes University e consultor em investigação clínica.

Eduardo José Brazete Carvalho Cruz

Doutorado em Fisioterapia, pela Universidade de Brighton, UK. Pós-Doutoramento na especialidade de Epidemiologia pela Escola Nacional de Saúde Pública da Universidade Nova de Lisboa.
Coordenador do Gabinete de Estudos e Planeamento da Ordem dos Fisioterapeutas. Professor Coordenador do Departamento de Fisioterapia da Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Setúbal (ESS-IPS). Presidente do Conselho Técnico-Científico da ESS-IPS. Coordenador do Departamento de Fisioterapia da ESS-IPS. Investigador Integrado do Comprehensive Health Research Centre (CHRC) (parceria FCM-UNL, Escola Nacional de Saúde Publica, Universidade de Évora, Lisbon Institute of Global Mental Health e Hospital do Santo Espírito, Ilha Terceira, Açores).

Sara Souto Miranda

Sara Souto Miranda é licenciada e mestre em fisioterapia pela Universidade de Aveiro, e detentora de pós-graduação em fisioterapia respiratória do adulto certificada pela mesma instituição. Completou em 2023 o seu doutoramento duplo em Ciências da Reabilitação/Saúde, Medicina e Ciências da Vida pelas Universidades de Aveiro e Maastricht (Países Baixos) e encontra-se atualmente a exercer funções como assessora técnico-científica do Gabinete de Estudos e Planeamento (GEP) da Ordem dos Fisioterapeutas, e como professora convidada do Instituto Piaget de Vila Nova de Gaia. Enquanto membro do Laboratório de Investigação e Reabilitação Respiratória da Universidade de Aveiro (Lab3R), exerceu atividade de investigação aplicada onde avaliou e tratou doentes com patologia respiratória, tendo participado em 6 projetos de investigação. Ao longo do seu percurso publicou 19 artigos científicos em revistas internacionais revistas pelos pares com fator de impacto, 1 capítulo de livro, e mais de 50 resumos em atas de conferências. Foi voluntária de investigação no centro de reabilitação Ciro (Center for expertise in chronic organ failure) nos Países Baixos, e é atualmente membro da Guideline Methodology Network da European Respiratory Society. Foi distinguida pela European Lung Foundation e European Respiratory Society por desenvolver investigação centrada no doente, pela Direção Geral de Ensino Superior com uma bolsa de mérito relativa ao seu mestrado, e pelo centro Ciro com uma bolsa destinada ao apoio à investigação no estrangeiro.

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